遭受過童年創傷的人，在成年后會面臨諸多問題的困擾，如過度的自我批評、忽視自己的需求、賭博、酗酒、吸毒、性行為不檢點、人際關系混亂、做出危及自己及他人生命的行為等。其實，這都是羞恥感在作祟。 羞恥感是個體在遭到虐待后產生的一種自然反應，并且是各種虐待的核心，它深深貫穿于受害者的觀念和行為中。 《這不是你的錯》深入探究了因童年創傷引發的羞恥感的具體表現形式及其對受害者造成的影響，在理論和實踐的支持下，一直致力于治療童年創傷受害者的貝弗莉 恩格爾創設了同情自愈項目，此項目結合了有關自我同情、同情心和羞恥感的開創性研究，其特定的流程和專門的訓練可以讓童年創傷的受害者減輕或消除自身的羞恥感，不再沉淪于過往。
貝弗莉 恩格爾，美國知名心理醫師、知名家庭與婚姻治療師，在兒童和成人創傷領域有30多年的從業經驗，被認為是情感創傷治愈專家。她曾多次登上“奧普拉脫口秀”等電視節目，被稱為“萬千女性不知所措時很想求助的人”；著有《道歉的力量》《尊重你的憤怒》等20多本關于情感創傷的圖書，并被翻譯成多種語言。
目錄 引言 我為什么要寫這本書
羞恥感如何影響虐待行為的受害者
慈悲心和自我悲憫的治愈力量
悲憫自愈項目
及時部分 羞恥感與慈悲心
第1章 童年受虐經歷如何以及為何引發羞恥感
羞恥感是人在遭到虐待后產生的一種自然反應。作為人類，我們希望一切盡在掌控中，并且自認有能力自保，而當做不到的時候，我們就會感覺無助無力，這種無力感進而會引發屈辱感和羞恥感。
羞恥感：致命的人類情感
羞恥感與罪惡感的區別
“受害者”還是“幸存者”
為什么只有擺脫羞恥感才能走出童年虐待的陰影
悲憫自愈
第2章 羞恥感為何如此折磨人
童年虐待引發的羞恥感不僅有多種源頭，并且具有多個層面。因此，羞恥感并不是一種單一的情感體驗，而是由多種情感和經歷交織而成，由此便能理解羞恥感為何難以擺脫。
羞恥感的各個層面
羞恥感不是一種單一的情感體驗
羞恥感的影響
抵御羞恥感
持續的過程
第3章 慈悲心如何治愈羞恥感
悲憫是觸碰和感受他人的痛苦，而自我悲憫則是觸碰和感受自己的痛苦。換句話說，你要像對待遭受痛苦折磨的所愛的人那樣，認識、接納和支持自己。
慈悲心如何消除羞恥感
悲憫是一種驗證形式
練習自我悲憫，打破虐待循環
第二部分 悲憫自愈項目
第4章 自我悲憫的障礙
在成長過程中，童年虐待的受害者大多沒有得到過他人的悲憫，而羞恥感更是讓他們自我感覺糟糕，自認不值得憐憫。本章詳述了童年虐悲憫是觸碰和感受他人的痛苦，而自我悲憫則是觸碰和感受自己的痛苦。換句話說，你要像對待遭受痛苦折磨的所愛的人那樣，認識、接納和支持自己。
認為自我悲憫即自我放縱
擔心自己變得軟弱、懶惰或自私
歸咎自己
拒絕承認自己的遭遇
不了解自己如何受痛苦的折磨
釋放你的憤怒
應對麻木和悲傷
第5章 接受他人的悲憫
很多遭受過童年虐待的人拒絕接受他人的悲憫，因為他們認為自己不需要或不應該得到悲憫，或者認為悲憫毫無用處。本章重點討論了那些阻礙你接受他人悲憫的常見障礙及克服的方法。
接受他人悲憫的障礙
接受你曾經不愿接受的悲憫
第6章 允許自己感受傷痛
有時候，我們知道自己遭受過某些形式的虐待，但卻本能地排斥這種認知，這導致我們將自己與內心的真實感受隔離開來。而自我悲憫的一個重要層面就是允許我們自由地體驗、處理和接受自己的情緒和傷痛。
面對你的痛苦
正念療法
正念與自我悲憫的結合
第三部分 自我悲憫的五個練習
第7章 自我理解
自我理解位居悲憫自愈項目五大要素之首，是打開自我悲憫大門的鑰匙。一旦我們開始理解自己，理解自己做出一些消極行為的動機和原因，就能更輕松地進行自我悲憫。
創傷后應激障礙
復合性創傷
對創傷敏感與熟知創傷
在行為和經歷之間建立起聯系
重復虐待循環
練習自我理解
第8章 自我寬恕
自我寬恕能舒緩身體、意識和心靈，讓人遠離羞恥感帶來的痛苦，促進整個治療過程。首先，要原諒自己曾被虐待；其次，要原諒自己曾對他人造成過傷害；，要原諒曾對自己造成過傷害。而本章將指導你完成這三個任務。
自我寬恕的障礙
寬恕受虐本身
原諒自己曾被性虐待
原諒曾對他人造成過傷害
原諒曾對自己造成過傷害
第9章 自我接納
遭受過童年虐待的人往往對自己極為苛刻嚴厲，力求事事并對自己抱有不合理的期望。改變自己有很多種方法，但至關重要的是接納當前自身的缺陷、弱點和缺點。本章將用自我接納練習幫助你改變充滿
羞恥感的人生。
內心的評判之聲
為自己設定更合理的目標
第10章 自我關愛
自我關愛是自我悲憫的核心。由于長期處在被漠視、被虐待的環境中，兒童虐待的受害者很難相信自己值得被關愛，更別說關愛自己了，本章將幫助你找到適合你的關愛自己的方式。
自我關愛是一種怎樣的感覺
定義自我關愛
練習自我關愛
滿足自己的需求
成為你渴望的父母：鼓勵、回應自己
第11章 自我鼓勵
自我鼓勵是自我悲憫項目中且最關鍵的一步，能夠增強自我悲憫其他要素的效果。本章的內容就是鼓勵你以自我悲憫為動力實現自己的目標與夢想。
羞恥感如何讓你喪失能力
拋開心靈的枷鎖
練習自我鼓勵
做好面對內心評判者的準備
結語
后記
致謝
紙張沒有別的書好，前面的內容有不少解釋了羞恥感的成因，
說真的，書中的道理和方法是眾人皆知的，其實就是接納和慈悲之心，對人對己已然，要做一個有信仰的人……
看這本書的時候覺得感同身受，他讓我重新認識到童年陰影，也讓我更加正視自己，也許我還沒有完全準備好重新正視自己，努力接納自己，可是我想這本書真的會對我有所幫助，至少我感到有人真的與我相同，可以理解我，可以幫助我。
這不是你的錯，這真的不是我的錯，這本書大家必須要看。
過年期間送貨還是挺快的，價格不便宜，希望以后多做優惠活動。
內容有部分感覺反復重復，也許是為了加深印象吧，但對于不能感同身受的讀者來說有點累贅。好書，可能只是不適合我看吧
自我理解、自我關愛、自我鼓勵，希望通過閱讀能做到這些。
朋友推薦的，打算送給身邊的朋友。很實用的一本書。
商品品質還比較滿意，關鍵是書的內容希望對我能有用！
質量挺不錯的，價格也挺便宜的，就是快遞慢了一點點，或許是因為檢查什么的問題吧，快遞客服態度好好，給好評?
非常好的一本書，經過朋友推薦買過來，確實太值了，收獲多多哈哈
還沒來得及看，希望可以改變我對創傷事件的態度
這本書不想讓別人看到，沒有辦法面對自己曾經的經歷
人有很多糾結，有許多心理陰影，這本書告訴我們，這些的確不是自已的錯，是一種自然的客觀現象，只要正確面對就好。
童年缺失的東西會讓我們用一輩子去尋找，希望從這本書中能找到兒時渴望已久的那個富有愛心的守護者。
每個人的童年或多或少都會有些陰影，重要的是如何走出童年陰影而不是陷在里面，這樣的好書值得推薦
心理學的讀物有很多 我認為本書有很強的指導意義 值得一讀和收藏
每個人童年還會有或多或少的不開心的回憶，買這本書是為了不想讓那些不快樂的回憶影響到今后的生活，還沒看，但是很期待
很好，對應自己童年以及自己成年后的反應，可以慢慢修整過來
創傷有時候讓人產生自責自罪的想法，使癥狀擬人化，使癥狀與個體分離，是幫助個體恢復健康的一個重要途徑
很有指導意義的一本書，對治愈童年創傷有幫助。
這本書是自我治療童年創傷的良藥，手把手教你，如何用自我悲憫的方法拯救自己遍體鱗傷的心靈！
看了這書，我感覺我的童年還可以，這也是一種收獲。羞恥感，的的確確每個人都會有吧！我感覺我比較健康快樂，但依然需要心理學。這書通俗易懂。
如果你的童年經歷過創傷，或者擔心你的孩子的童年蒙上陰影，這本書是你最好的選擇。
童年創傷影響人的一生，如果你有童年創傷，或者你關心的人有童年創傷，那這本書就是不容錯過的。
心理學的書籍看了不少了，對自我有些提高，但自學總是收獲很少，要不斷學習。繼續！
不要因為別人的錯而懲罰自己，有太多東西不是應該由你來背負的。
讀了一半。書中對羞恥感的形成解讀到位，很是不錯。只是自我悲憫那部分似乎有些空洞無力。不過還沒看完，看完再追評。就羞恥感部分是非常值得一看的，薦！
童年創傷才是所有人不幸的根源，自我治愈才能獲得真正的幸福
這本書拯救了我的自信，消滅了大部分羞恥感。非常感謝此書。
如果曾經有人對我說，這不是你的錯，那該多好。余生只能自己對自己說，那不是我的錯
