第1章 療愈的2.0時代

任何真理都要經歷三個階段：及時，被嘲笑；第二，被激烈反對；第三，被不言自明地接受。

--德國著名哲學家亞瑟 叔本華(Arthur Schopenhauer)

羅杰 卡拉漢(Roger Callahan)是一名科班出身的心理醫生。他并非及時次遇到這種情況，可這次的情形還是讓他沮喪到了極點，因為他簡直束手無策。

他有一位來訪者名叫瑪麗，從孩提時起就患有嚴重的恐水癥。已經40多歲的她依然恐懼任何形式的水：澡盆里的水、游泳池里的水、海水甚至雨水。她甚至不敢給孩子洗澡，晚上還經常做與水有關的噩夢。為此，她只好向卡拉漢醫生求助。

為了治她的病，卡拉漢醫生傾盡所能，卻沒有成功。他已經給瑪麗治療了一年多，而且使用了他掌握的所有傳統心理治療技術：認知療法、催眠療法、放松療法、理性情緒療法、系統脫敏療法和生物反饋療法等。這些治療方法都是心理醫生、精神科醫生和公眾普遍接受的，然而用在瑪麗身上，卻絲毫沒有效果。

失敗也不是及時次，可卡拉漢醫生從未如此失望和沮喪過。瑪麗雖然能坐在卡拉漢醫生家的泳池邊將兩腳放進泳池里，但內心仍然充滿恐懼，卡拉漢醫生只好放棄在泳池邊的治療。然而不幸的是，治療本身帶來的壓力又引發了瑪麗嚴重的頭痛。

卡拉漢醫生一直對人體身心功能的運轉很有興趣，在為瑪麗治療期間，他也在學習人體經絡穴位。經絡是古代中國針灸醫學的基礎，它是一種能量通道，可以將維持生命活動的關鍵物質(或者稱作"氣")輸送到身體的各個器官和系統。經絡貫通人體，每一條都與不同的器官相聯系，比如胃、膽囊、腎臟等。此外，每條經絡都有腧(shū)穴(人體臟腑經絡之氣輸注于體表的部位，是針灸治療疾病的刺激點與反應點。--譯者注)，這是經絡的開口，位于體表的特定部位，可以通過針刺或指壓來溝通和平衡經絡內部的能量流動。

在一次治療中瑪麗提到，一想到水她的胃部就會產生不適感。卡拉漢醫生忽然靈機一動，他想敲擊胃經的腧穴或許能減輕這種感覺。胃經的腧穴在眼睛下方，于是他讓瑪麗用手指尖敲擊這一穴位。

瑪麗照著卡拉漢醫生的話做了。讓他們感到驚奇的是，僅僅敲擊了幾分鐘后，瑪麗突然大喊："沒有了！現在想到水，胃部的不適感沒有了！"她來到游泳池邊，慢慢地接近水，她發現她已經不再害怕了。

從那天起，她的恐水癥和有關水的噩夢都消失不見了。

這件事發生在30年前，今天的瑪麗見到水依然沒有恐懼。可以想象，見到這樣的結果卡拉漢醫生會有多么驚訝。他和瑪麗努力了那么久，使用了各種傳統心理治療技術，甚至連替代療法也沒有放過，可只要敲擊眼睛下方，問題就如此輕巧地解決了！更重要的是，這種恐懼感再也沒有影響瑪麗的生活。這究竟是怎么回事呢？

對恐水癥病人的偶然一試

有了瑪麗的治療經驗，卡拉漢醫生隨后開始深入研究經絡上的腧穴，探索如何將傳統心理治療與EFT相結合。他自創了一整套"敲擊規則"，不同癥狀有不同的敲擊順序。如果你患有恐怖癥，例如恐高癥，你就得按這個順序敲：先敲眼睛下方，然后敲腋窩，是鎖骨。如果你正在生氣，比如老板說了讓你不高興的話，你就得用另一種順序敲：先敲眉毛，然后敲眼睛下方、之后敲腋窩、鎖骨。

加里 克雷格(Gary Craig)學習并實踐了卡拉漢醫生的敲擊規則后，認為敲擊順序不如敲擊本身重要。為了使這一療法更易實施，他整合出一套固定的敲擊順序，這就是后來的EFT(Emotional Freedom Techniques，EFT)。按照這一順序可以敲擊到所有主要經絡的腧穴，而不用管具體病癥是什么。我將在第2章詳細介紹這一敲擊順序，不過這里先簡單透露一下：從手部開始，然后敲眉毛內側、眼睛外側、眼睛下方、鼻子下方、下巴、鎖骨、腋下，敲頭頂。

加里不僅簡化和完善了EFT，他還創建了一個社區，他逐一記錄并分享了人們使用這一療法后取得的神奇療效。今天，全球各地成千上萬的人已經了解了這一療法，并把它運用在日常生活中。

卡拉漢醫生為瑪麗治療的突破性進展發生在1979年，然而，為何瑪麗和那么多患者能通過敲擊特定穴位能擺脫恐懼、焦慮等難題呢？在隨后的30年間，西方世界對此沒有更多解釋。不過現在我們已經了解了很多背后的科學。

當你體驗負面情緒時，無論是憤怒、苦惱還是恐懼，你的大腦都會亮起紅燈。它會使你的身體開啟一種戰斗或逃跑的反應機制。為了應對外部世界的威脅，這種反應機制會將你身體的潛能激發出來，你的腎上腺素分泌會增加，肌肉緊張度會提高，血壓、心率、血糖水平也會升高，這樣你才能擁有足夠的能量應對挑戰，就像我們的祖先被老虎追趕時的情形。

遠古時期，外界環境對人身安全構成了很大的威脅，如今它的威脅已經很少能激發我們的戰斗或逃跑反應了。今天，大多數戰斗或逃跑反應是由身體內部激發的，比如瑪麗的恐水癥，僅僅想到水，她的身體就會開啟應對威脅的反應機制。

對大多數人來說，身體的應激反應是負面記憶激發的結果，這些負面記憶根植于童年創傷或習得性反應。無論是外部激發還是內部激發，身體的應激反應都會呈現同樣的現象：腎上腺素分泌增加，心率升高等。

除了如上所說的負面經歷或記憶，日常生活中也充斥著各種激發我們戰斗或逃跑的事件，比如老板的電子郵件讓你很苦惱；午餐吃太多讓你害怕長肥；回到家滿眼凌亂和各種雜務讓你焦慮不安。在所有這些情形中，你的身體都在隨時準備戰斗或逃跑。

你可能會說："我的身體不會因為這些小事情就準備戰斗或逃跑。"然而，事實的確如此！盡管這時分泌的腎上腺素和皮質醇不及老虎追你時多，但二者本質上并無差別。如果幾百次、幾千次持續不斷地戰斗或逃跑反應在一周或一個月內累積起來，它們就會對身心造成很大的影響，使得我們疲憊、苦惱、焦慮、緊張。所以，整體來看，我們的生活并不令我們十分滿意。

EFT的作用就在于它能夠非常迅速地中斷身體的戰斗或逃跑反應，同時重塑大腦和身體的反應模式。現在，我們就來看看這一切是如何發生的。

敲擊穴位，關閉杏仁核警報

科學已經證實，人類的應激反應發生在大腦的杏仁核中。這片杏仁狀的腦區是大腦邊緣系統的一部分，也是中腦的一部分，管理著人類的情感和長時記憶，負面情緒就在這里編碼。

杏仁核常被稱作身體的警報裝置。"噢，麻煩來了。"杏仁核說，"有情況，我們的安全正在受到威脅。"它向大腦發出信號，令大腦通過戰斗或逃跑反應動員整個身體。幼時的負面經歷會為杏仁核提供編碼素材，如果出現類似的情形，杏仁核就會發出警報。例如，四年級時你在全班同學面前演講，有人因為一個磕巴而嘲笑了你。這時，你的尷尬可能就會導致身體和頭腦產生反應，將在眾人面前講話與"危險"一詞聯系在一起。然而，身體無法區分真實的威脅和感受到的威脅，每當類似的情形發生或僅僅是想象類似的情形發生，杏仁核都會發出警報。

盡管我們不確定其中的機制，但敲擊經絡的腧穴似乎能關閉杏仁核所發出的警報，使身體鎮定下來，讓杏仁核認為此時是安全的，從而阻斷應激反應。而且，在經歷或討論壓力事件的同時敲擊腧穴能對抗這種壓力，并讓海馬體(也是大腦邊緣系統的一部分，主要負責學習和記憶，日常生活中的短期記憶都儲存在海馬體中。--譯者注)重新編碼。海馬體會將過去的威脅與當下的信號作比對，然后告知杏仁核當前的信號是否是真實的威脅。

來自現代科學的強效證明

10年前，哈佛醫學院針對針刺穴位的研究顯示，通過功能磁共振成像(fMRI)和正電子發射斷層顯像(PET)掃描腦組織，你能清晰地看到，當穴位受到刺激時，杏仁核的紅色警示就消失了。由此可見，刺激特定的經絡穴位能降低杏仁核、海馬體和其他與恐懼有關的腦組織活動強度。這樣的前沿研究實在令人振奮！

另一項雙盲研究(Double-blind Study，研究對象和研究者都不了解試驗分組情況，而是由研究設計者來安排和控制全部試驗。--譯者注)比較了針刺穴位和指壓療法(無針，與EFT相同)的效果，結果發現，兩種刺激方式效果不相上下。而更多的非正式研究則顯示，在治療焦慮障礙方面，指壓比針刺效果更好。

與腎上腺素一樣，皮質醇是應激反應中分泌的壓力荷爾蒙，道森 徹奇博士(Dawson Church)研究了戰斗或逃跑反應的皮質醇水平。他采用了隨機分組加控制組的研究方式。實驗中，83位受試者分成了敲擊治療組、傳統的談話治療組和不接受任何治療的控制組。經過1小時的治療后，徹奇博士和他同事對比了受試者的皮質醇水平和心理狀況的變化。結果，敲擊治療組的皮質醇水平顯著下降，平均下降幅度為24%，個別受試者高達50%。與此同時，談話治療組和控制組的皮質醇水平沒有顯著變化，只表現出皮質醇在24小時當中隨時間流逝而出現的正常下降。此外，在敲擊治療組，皮質醇水平的降低與焦慮、抑郁的緩解，以及整體心理狀況的改善直接相關。

徹奇博士還跟我講述了一段研究背后的故事，這更加凸顯了敲擊治療的非同一般。

徹奇博士把樣品送到實驗室后，心想三五天應該就能拿到皮質醇水平檢測結果了，正好能趕上幾天后的醫學會議，屆時，他要在會上作報告，可以把這個研究結果公布出來。

然而，檢測結果沒有在預想的日期前出來，還拖了好幾個星期，徹奇博士無法在會上公布它們，這令他大為不解。徹奇博士找實驗室的工作人員詢問，才知道檢測人員懷疑送檢樣品或檢測過程出了問題，導致檢測結果不正常，于是他們反復檢測。

為什么他們會有這樣的質疑呢？因為與正常情況相比，敲擊治療組的皮質醇水平下降得太多了，這讓檢測人員難以置信！經過反復檢測后，最終他們不得不相信：敲擊治療組的皮質醇水平確實出現了意料之外的顯著下降。不過，這一點徹奇博士早就知道了。

通過敲擊經絡穴位解決心理問題從屬于新興的"能量心理學"，這一方法也稱作"無針針灸"。針灸是一套高深的治療體系，有5 000年的歷史，它的療效已經被大量研究所證實。而如今支持能量心理學的研究證據也已不計其數了。

實際上，對能量心理學的研究很符合美國臨床心理學協會設定的"循證法"標準。曾任職于美國約翰斯 霍普金斯醫學院(The Johns Hopkins School of Medicine)精神醫學系的臨床心理學家大衛 范斯坦博士也曾說過："十幾個國家的研究都顯示，能量心理學對一系列病癥的治療都快速有效，且療效長久。"

范斯坦博士發表在美國心理學會重要期刊上的一篇研究綜述中提到，縱觀已有刺激針灸穴位的研究，在治療恐怖癥和應試焦慮方面，該療法已經被證實是行之有效的；在治療創傷后應激障礙、演講焦慮和抑郁方面，該療法可能行之有效。現有研究中有1/4是在2008年后發表的，這說明能量心理學的研究正在蓬勃發展，其適應征名單也在逐年加長。

如今我們至少可以看到幾十項研究已經證實，EFT對一系列病癥都有很好的療效。你可以在如下網址查詢這些研究的詳細信息：www.thetappingsolution.com/research。

這些研究清楚地表明，EFT能夠治療很多疑難病癥，比如創傷后應激障礙、精神創傷、恐怖癥等。既然該療法在這些疑難病癥上取得了如此顯著的療效，那么它一定經得起檢驗。對于更常見的問題，比如改善情感關系、減肥、破除思想障礙和擺脫財務困境，它同樣能有效地解決。

熟知的EFT獲得了學術上的支持，這讓我們感到很高興。不過我們還應該看看同樣有力的事實。成千上萬的病例記錄，有的是患者寫的，有的是醫生寫的，這些都明白無誤地記載了EFT的治療效果，而且數量還在不斷增多。在本書中，我將與大家一起分享患者和醫生運用EFT的體驗。

你能改變你的大腦

為了弄清楚為什么EFT能夠成功治療恐怖癥、焦慮癥、創傷后應激障礙等病癥，我們還是回過頭來看看大腦的邊緣系統。EFT不僅能阻斷應激反應，而且還能重塑大腦邊緣系統。當你一邊刺激穴位，一邊想象一段難過的往事或某個苦惱的問題時，大腦的邊緣系統就得到了重塑。

重塑邊緣系統是暴露療法的基礎，而暴露療法是卡拉漢醫生治療瑪麗時所運用的心理治療技術。在一段時間內，他讓瑪麗不斷接近游泳池，過些日子再讓她把腳放入水中。整個過程就是讓瑪麗逐漸暴露在恐懼源下。

在暴露療法中，患者或是被暴露在引發恐懼的真實情境當中，或是依靠想象引發邊緣系統處于應激場景或事件的反應狀態。然而，這種傳統的暴露療法通常見效極為緩慢，看看瑪麗的情況就知道了，一年半后，她在真實情境中仍然感到很焦慮，甚至還引發了嚴重的頭痛。

當你一邊敲擊穴位，一邊回憶童年的痛苦經歷時，你就像是在進行改良版的暴露治療，這里的暴露是指對童年痛苦經歷的回憶。通常，EFT能很快重塑大腦的邊緣系統。其發生機制是怎樣的呢？當你想到某些讓你感到焦慮或不舒服的事件時，這種想象就會激發你的杏仁核發出警報，使身體產生戰斗或逃跑反應。如果同時進行敲擊治療，杏仁核活動就會受到抑制，不過此時，大腦對危險的想象仍然存在。反復多次后，海馬體就會得到這樣的信息：這件事過去被標記為"危險事件"，可實際上標錯了。

Tips

為什么關注負面經歷？

人們及時次聽我介紹EFT時，常會問：為什么要在敲擊的時候想糟糕的事情？我不愿意想糟糕的事情！有句話不是說"想什么來什么"嗎？

我知道大家為什么要這么問，不過，這些所謂的糟糕的事情是事實，無論你想與不想，它都在那里。就像你丟在抽屜里的一摞賬單，盡管你不想看到它們，但它們總在那里，你終究還要付賬。我們尚未處理好的情緒、信念和心理創傷也一樣在控制著我們的生活。我們需要找到它們，看著它們，承認它們就在那里，然后對它們做些處理。我們這么做就是為了解決它們。

當然我們也不能無休止地關注，只需關注一小段時間即可。敲擊治療的目的就是關注這些負面事件，然后對它們進行處理，再開始關注積極正面的事情。

經過治療后，杏仁核就不會再針對這類事情報警了，海馬體也會把它歸為普通事件，你也不會再陷入應激反應的泥潭了。之所以會這樣，是因為海馬體是大腦邊緣系統中控制情境關聯的部分，此時，它已經把過去的負面經歷標記為"沒什么大不了"了。于是，當你下次想到或遇到這類事時，杏仁核就不會再報警了。

我常聽來訪者說，用EFT處理過某一特定事件后，他們"對那件事已經記不太清了"。事實上，他們仍然記得那件事，只是與其相連的強烈情緒消失了。因為大腦邊緣系統已經重塑了記憶，所以，那件事情在記憶中變得更為中性，也更為積極了。

科學家們推測，這種對邊緣系統的重塑永遠改變了大腦的神經通路，杏仁核中與特定情形相關聯的恐懼通路也已被移除。近期的科學研究也發現大腦神經具有可塑性，大腦的神經通路并非是長期的，而是可以改變的，上述推測剛好與此一致。由此可見，你可以發展出思考和感知世界的新路徑，而不必拘泥于固有看法。換句話說，你也可以像瑪麗一樣，擺脫導致你身心不適的恐懼、想法或記憶。

通過EFT，痛苦的記憶連同你對它的關注都能得到改變。我曾經用EFT為來訪者處理負面的童年經歷，后來聽他說："現在，想到我的家人，我真的能看到他們在微笑，我也記起了與他們一起度過的所有幸福時光。"我改變了他的過去或他的記憶了嗎？當然沒有，但我確實清除了他的心理創傷，以及創傷后對負面經歷的持續關注。當負面經歷被處理好后，正面經歷就會浮出水面，因為它們一直都存在。

EFT能改善大腦的神經通路，優化你的生理機能。如果這些不足以激發你去學習它，那就想想經常性的應激反應對健康造成的負面影響吧。如果不用EFT或其他辦法來清除應激反應，那么這些煩人的記憶、事件、想法所喚醒的情緒就會不斷地激發身體的應激反應，有時可能24小時當中發生很多次。大量的研究已經表明，這樣的壓力會對身體造成傷害。

"壓力是最重要的非遺傳影響之一。"道森 徹奇博士說，"目前已經知道，與壓力有關的心理創傷影響著一千多種基因，其中許多關系著衰老和細胞再生過程。"

第6章介紹了如何使用EFT治療軀體疾病。在這一章中，我們將詳細探討壓力如何影響身體，以及敲擊為何能減輕壓力、加快療愈進程。

東西合璧，療愈的花瓣大放異彩

在東方，主要是中國，針灸已經應用了幾千年，人們用它來治療疾病，消除疼痛。實際上，針灸已經被用來在無麻醉的情況下進行非侵入性的外科手術！近期的研究顯示，針灸和指壓療法能提高身體的內啡肽水平，而內啡肽是一種我們熟知的能讓我們"感覺舒適"的神經遞質。

大多數人只要進行最基本的敲擊就能獲得良好的感受，即便他們并沒有同時關注某一事件，這很可能是因為敲擊提高了身體的內啡肽水平。事實上，你可以在任何時候敲擊任何能讓你感覺良好的穴位。通常，敲擊過后你會覺得內心更加平靜、更加滿足。鎖骨是大多數人都喜歡敲擊的穴位，用大拇指敲幾下你就會感到放松，同時精神也變得更好。

盡管針灸被越來越多的西方人接受，甚至傳統的醫生和醫院也會推薦它。可遺憾的是，到現在我們仍然沒有看到說明它治療原理的西方研究。不過近幾年，研究者已經發現了所謂的"鳳漢管"(Bonghan channels)。

鳳漢管以朝鮮研究者金鳳漢(Kim Bonghan)的名字命名，他于上世紀60年表了描述鳳漢管的論文。細小、絲狀的鏡下解剖學結構與傳統針灸醫學的經絡或管道相似，直徑30～100微米，貫通人體，酷似古老的經絡管道。我們可以把鳳漢管看作身體的光導纖維網絡，它們承載著大量的信息，甚至超過了神經系統或化學系統的承載能力。

EFT正處在東方指壓、針灸療法和西方心理學及其他身心科學的交匯處。讀完這本書后，你也會認為，交匯處正是誕生神奇的地方！

做自己的療愈專家

雖然EFT已經獲得了科學的支持，但我喜歡它最重要的原因是，它很安全，而且容易運用。實際上，EFT的許多非常成功的治療師并沒有正規學習心理學或醫學，他們只是接受了EFT的訓練。當然，每種訓練都有它的好處，如果一名醫生能夠把自己對人體的了解帶入到EFT當中，那么他就會具有別人所不具備的優勢或眼光。不過，正如我的朋友同時也是情緒釋放專家的帕特里夏 卡林頓博士所說："EFT是真正屬于大眾的治療方法。"

加里 克雷格是EFT的創始人，他是斯坦福大學的工程師，對于理解人們所面對的困難，他有一種天賦。他能把從卡拉漢醫生那里學來的EFT運用得很好，并在其基礎上提高。

我的興趣主要在于幫助他人，同時傳播和普及這一重要的治療方法。所以，我寫這本書的目的就是希望你能通過它有所改變，并獲得自己最想要的結果。你可能還想聯系EFT的專業治療師，去尋求特殊的幫助或建議，書中會介紹一些成功的治療師。不過，只要把這本書中的理念付諸實踐，我相信憑自己的力量你就能獲得難以置信的結果。

現在，你已經見到了很多證據，它們都可以證明EFT確實有效，我敢肯定你一定已經迫不及待要體驗一番了！

專家簡介

從驚訝到畢生推廣EFT的大衛 范斯坦博士

說起替代療法，大衛 范斯坦(David Feinstein)博士可謂見多識廣。1970年，范斯坦博士赴約翰斯 霍普金斯醫學院精神病學系任職，系主任把他叫到辦公室，交給他一個有趣并且改變了他一生的任務。"我總是不斷地聽到這些來自西海岸新療法的消息。"系主任對大衛說，"這些療法是噱頭嗎？還是值得了解一番的新進展？去研究一下。"

當時，各種名目的新療法不斷涌現，超過了200種。范斯坦博士在隨后的7個月中研究了其中的46種。在這當中，他會研究它們的文字資料，密集采訪它們的踐行者，甚至加入周末的工作坊或親身體驗。這些療法包括溝通分析療法(Transactional Analysis)、生物能療法(Bioenergetics)、完形療法(Gestalt)、呼吸重生療法(Breathwork)、敏感訓練療法(Sensitivity Training)、羅夫按摩療法(Rolfing)、再評價咨詢療法(Reevaluation Counseling)、致幻劑輔助心理療法(LSD-Assisted Psychotherapy)和裸體會心團體療法(Nude Encounter Group)等。

對于范斯坦博士所探尋的大部分療法來說，參與者起初的感覺似乎還不錯，但之后他們又回到了從前的老樣子，他們的生活并沒有任何實質改善。所幸的是，范斯坦博士的探尋工作仍然在持續進行，他想找到一種確實能讓參與者生活得到改善的療法。，他碰巧遇到了EFT，也就是EFT。

當時，范斯坦博士參加了一個關于EFT的培訓課程，一起學習的還有多位心理學專業從業者。時至今日，他仍會驚喜地談論曾經的經歷：

一位女性受試者患有嚴重的幽閉恐怖癥，多年未愈。治療師讓她敲擊身體的一系列部位，同時想象自己所經歷過的恐怖事件，包括身處幽閉空間時的情景。讓我感到驚奇的是，她很快就報告說，她所想象的情景已經不那么可怕了。不到20分鐘，她的幽閉恐怖癥似乎就消失了。受試者報告的改善已足夠讓人吃驚了，接下來她被要求進入靠近門的一處窄小空間，并且盡可能地待在里面，感到不舒服時再出來。誰知道，她一直待在里面，直到我們不得不把她叫出來。她出來時表現得非常欣喜。她很驚訝自己居然在從前讓她恐慌的空間里待了半個小時。

"我從沒有見過如此快速有效的療法。"范斯坦博士對我說，"那速度真的太快了！"

在這之前，范斯坦博士一直致力于傳統的西方醫學，現在，他看到了EFT的威力，并且開始講授這方面的課程。課程開始時，他往往都會講一段話：

"今天我站在這里，感覺非常驚訝，即使是最疑難的病癥，我們也可能用一種機械、簡單的方式來達到難以理解的快速治愈。在這當中，我們甚至不需要穩定的治療關系、不需要深刻的洞察力、不需要多么投入。確實，在身上敲敲打打看上去很奇怪，但它的確有作用！"

見識到EFT的神奇之處后，范斯坦博士作了進一步的研究。他不知疲倦地記錄病例，對這一強大的療法進行驗證。他已經在能量醫學方面撰寫了80多篇專業文章和8本專著，也先后任職于約翰斯 霍普金斯醫學院、安提亞克學院(Antioch College)和加利福尼亞職業心理學校(The California School of Professional Psychology)的臨床心理學家。

很高興，我能在不同場合采訪到范斯坦博士，有趣的是，即使到了今天，他仍然會為EFT能快速見效感到驚訝。看來他那接受傳統醫學訓練的思維還沒有適應這種快速、有效且易于運用的療法，不過這也不能怪他，我這種沒有醫學訓練背景、只受了替代療法訓練的腦袋也表示難以理解！

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